Home » » Bài viết đang xem:

Làm Gì Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Bầu

1.11.14

Làm Gì Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Bầu



Hiện tượng khó ngủ, mất ngủ là một trong những vấn đề rắc rối thường gặp của nhiều chị em phụ nữ trong thời kì nuôi connhỏ, mang thai. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất xấu đếnsức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Để có được giấc ngủ ngon khi mang thai và vượt qua tình trạng mất ngủ hàng đêm, các bạn hãy thử cách làm đơn giản sau:



sức khỏe bà bầu



Không nên uống nhiều nước vào buổi tối:




Trong thời gian mang thai, để đảm bảo lượng nước ối ổn định thì các bà bầu thường phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung nước vào ban ngày, nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối. Bởi vì, nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng phải đi tiểu thường xuyên vào giữa đêm.

Tư thế nằm để có giấc ngủ ngon:

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì trong các tư thế nằm ngủ thì nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon nhất. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể bà bầu hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu.

Lưu ý trong ăn uống trước khi ngủ:

Tránh xa những món ăn chiên, rán khoái khẩu bởi đây là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng ợ chua , một trong những nguyên nhân gây mất ngủ cho các ban.!
Uống Một ly sữa nóng là cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị sụp xuống, do đó bạn cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, việc giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý cũng là Bí quyết để thai phụ có giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, hãy thả lỏng tinh thần bằng cách: dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim,sẽ giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tránh vận động nhiều, mạnh trước khi bạn đi ngủ:

Hãy áp dụng Những bài tập thể nhẹ nhàng thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của mẹ



nuôi con nhỏ




và thai nhi. Vì khi bạn vân động cơ bắp được co giãn thường xuyên sẽ giúp các bạn tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên, các bạn nên từ bỏ thói quen tập một vài bài tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Bởi khi vận động nhiều sẽ mang lại sự hưng phấn cho bạn để có giấc ngủ ngon, nhưng sự hưng phấn cận kề giờ đi ngủ thì chắc chắn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Đến gặp bác sĩ:

Nếu bạn đã sử dụng những cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được những tư vấn cần thiết về cách sử dụng các loại thuốc ngủ an toàn trong thai kỳ để có giấc ngủ ngon. Tránh việc tự ý uống thuốc, bởi một số loại thuốc có thể sẽ gây nguy hiểm trong thoeif kỳ phát triển của thai nhi
Chuyên mục:
=>Mời bạn chia sẽ đóng góp ý kiến cho bài viết
Đăng ký nhận bài miễn phí

Các bài viết liên quan -------------- Bài viết Chủ đề khác

  • Cách làm món Thịt Dê nấu Cari
  • Kinh Nghiệm Khi Chăm Sóc Trẻ Bị Sốt
  • Thịt Bò Xào Lăn
  • Cách làm món thịt gà xào nấm hương
  • Cháo cá quả
  • Cách làm Dưa cải muối xổi
  • Cách làm rau cần muối sổi
  • Cà bát muối sổi